嗨，亲爱的朋友们，我是苏菲，一位热爱烹饪和分享美食的克罗恩病患者。今天，我想和你们分享一些对我来说既美味又温和的食谱，希望它们能像温暖的阳光一样，照亮你们的饮食生活。

首先，让我们来谈谈早餐。我最喜欢的是香蕉燕麦粥。只需将燕麦和水或低脂牛奶煮沸，加入切片的香蕉，轻轻煮至香蕉变软。这款粥不仅容易消化，而且香蕉的甜味足以让你的一天从甜蜜开始。

午餐时分，我推荐尝试一下鸡肉蔬菜汤。选用去皮的鸡胸肉，搭配胡萝卜、土豆和西葫芦，慢火炖煮。这汤不仅营养丰富，而且温和的口感非常适合我们敏感的胃。

至于晚餐，我有一个超级简单的食谱——三文鱼蒸豆腐。将三文鱼放在豆腐上，撒上少许盐和黑胡椒，用蒸锅蒸熟。这道菜既清淡又富含Omega-3，对我们的健康大有裨益。